הכירו את מרכיבי הכושר הגופני והדוגמאות, השלם!
עליכם לא פעם לשמוע את המילים "בריאיקר ", גם מההורים וגם מחברים סביבך. זה מראה עד כמה חשוב לשמור על בריאות הגוף. כי בריאות היא מתנה שלא יסולא בפז.
ניתן לעשות עם שמירה על גוף בריאדרכים שונות, אחת מהן דרך כושר גופני. כושר גופני הוא דבר המספק יתרונות לגוף כדי להיות מסוגל לבצע פעילויות שונות ולהיות מסוגל להגביר את הסיבולת.
בדרך זו אנו יכולים לקבל איכות חיים גבוהה יותר. הבה נבחן הסבר נוסף על מרכיבי הכושר הגופני שלהלן.
מרכיבי הכושר הגופני
ישנם כמה אלמנטים של כושר גופני הכוללים את הדברים הבאים:
1. חוזק (חוזק)
הכוח (כוח) הוא מרכיב של כושר גופני במקום בו אנו נמצאיםלמקסם את היכולת של השרירים לבצע פעילויות יומיומיות. חוזק זה יכול להקל עלינו בביצוע פעילויות מאומצות למדי ויכולות למזער את התרחשות הפגיעה בשרירים. אנו משיגים כוח שריר טוב על ידי תרגול קבוע ועקבי. יש כמה דוגמאות לתרגיל גופני שיכולים לעזור לנו לגבש חוזקות טובות, כולל:
- כפיפות בטן, מסתבר כפיפות בטן לא רק יכול לבנות שרירי בטן, אלא יכולים גם ליצור שרירי חזה, אגן, מותניים תחתונים ושרירי צוואר. על ידי ביצוע תרגילים כפיפות בטן כל השרירים האלה הופכים למוצקים יותר.
- שכיבות סמיכה, תרגיל זה יכול לסייע בבניית שרירי שרירי הזרוע והרצף.
- להרים, תרגיל זה יכול לסייע בבניית שרירי גב, שריר הזרוע, התלת ראשי והבטן.
- לגבות, תרגיל זה יכול לעזור בבניית שרירי גב ושרירי בטן.
- קפיצת סקוואט, תרגיל זה יכול לעזור בבניית שרירי רגליים, ירכיים ובטן.
- דחף גוץ, תרגיל זה יכול לעזור בבניית שרירים ברגליים, בבטן ובזרועות.
2. מהירות (מהירות)
מדברים על מהירות חייבת להיותלעשות עם הזמן. כן, מהירות היא היכולת של האדם לבצע תנועות רצופות ושונות בזמן הקצר ביותר.
ובכן, ישנם כמה גורמים שמשפיעים עליהםמהירות, כולל רצון, ריכוז, טכניקה, זמן תגובה, גמישות שרירים, גנים / צאצאים, וחלק התרגיל. דוגמאות לתרגילים גופניים שיכולים לעזור לנו להתאמן ולשפר את המהירות הן כדלקמן:
- רץ במרחק של 50-200 מטר בערך
- האם ספורט רץ במעלה ובמורד מדרגות או הרץ זיג זג
- רץ ריצת מעבורת
- בצעו את התרגילים מדלג
3. עמידות (סיבולת)
סיבולת (סיבולת) היא היכולת של מישהו להשתמשאיבריו (הריאות והלב) בזמן די ארוך ובקצב שונה בצורה יעילה ויעילה מבלי לחוש כאב יתר או עייפות לביצוע פעילויות שונות. להלן דוגמאות לתרגילים שיכולים להגביר את הסיבולת, כדלקמן:
- עשו פעילות אירובית
- בצעו את התרגילים fartlek (משחק מהיר)
- בצעו את התרגילים ריצה קלה
- עושה מרווחים אימונים
- עושה תרגילי שחייה
4. כוח שרירים (כוח שרירי)
כוח שרירים (כוח שרירי) נקרא גם כוח נפץ (כוח מתפרץ) היא היכולת של אדם לנצל את הכוח המרבי שיש לו לעשות משהו עם הזמן הקצר ביותר. להלן דוגמא לתרגיל:
- ביצוע תרגיליםquats
- בצעו את התרגילים חתירה
- ביצוע תרגילים wריסט רול
- בצעו תרגילי מתיחה בתלת אופן
- בצע הרמת משקולות עם הידיים
5. גמישות (גמישות)
אם כבר מדברים על גמישות, זה חייב להיות קשור לחופש של האדם לבצע תנועות. כן, בגמישות כושר גופני (גמישות) היא היכולת של האדם להפוך את התנועה לרחבה ככל האפשר מבלי לסבול מפגיעה במפרקים או בשרירים סביב המפרק.
בהגדלת הגמישות הזו אנו יכולים לבצע תרגילי מתיחות, להלן דוגמאות לתרגילי מתיחות שיכולים לשפר את הגמישות של הגוף:
- לעשות שחרור ירך עומד, יכול למתוח שרירי גב, בטן וירך glutes.
- לעשות שרירי הארבע ראשי יכול למתוח את שרירי הקדמי והצד של הירך.
- לעשות יונה שכיבה, יכול למתוח שרירי גב תחתון, ירכיים, glutes, ו hamstrings.
- לעשות מתיחת ברבור, יכול למתוח כתפיים, גב, חזה ושרירים כיפוף הירך.
- לעשות מתיחת פרפר, יכול למתוח את שרירי הצוואר, הגב, glutes, hamstringsוירכיים.
6. זריזות (זריזות)
זריזות (זריזות) היא יכולת להסתגלתנועות גוף ממצב אחד למשנהו. כמו לעשות מעבר משמאל לימין או תנועה מקדימה לאחור ולהפך. להלן דוגמאות לתרגילים שנוכל לעשות כדי להגביר את זריזות הגוף:
- עשו תרגילי ריצה של זיג
- עושה תרגילי ריצה המעבורת
- עשו אימונים דחף גוץ
7. איזון (יתרה)
איזון הגוף יכול לעזור לנו לא ליפול בקלות בפעילויות מסוימות. באיזון כושר גופני (איזון) היא היכולת של האדםשליטה על אברי הגוף ושרירי העצבים כך שיוכלו לשלוט היטב על תנועות גופם בעת ביצוע פעילויות שונות. ככל שאנו מתבגרים יכולת הגוף לשמור על שיווי משקל יכולה לרדת.
עם זאת, אל תדאג. להלן כמה דוגמאות לתרגילים שיכולים לעזור לנו לשמור ולשפר את איזון הגוף שיש לנו, והם כדלקמן:
- עמדו על רגל אחת. בצע תרגיל זה על ידי עמידה על רגל אחת לסירוגין תוך כ- 30 שניות.
- בצע עמדת נרות
- תרגילי ריצה עם משקולות מעל הראש
- לך על הקורות
8. תגובה (תגובה)
תגובה (תגובה) היא היכולת של הגוף להגיבאו להגיב לגירויים שמספקים אחרים או הסביבה סביבנו. עם כישורי תגובה טובים אנו יכולים לצפות לחלק מהגירוי או התנועה המתרחשים. אנו יכולים לאמן את מהירות התגובה בעזרת תרגילי הדגימה הבאים:
- עשו תרגילי זריקת כדור
- בצעו את התרגילים איטי דחף
9. דיוק (דיוק)
דיוק (דיוק) היא היכולת של מישהו להסתגלתנועה על מנת להשיג את היעד המיועד או לפי היעד. דוגמאות לתרגילים שיכולים לעזור לנו בשיפור אלמנט זה הן כדלקמן:
- בצע את התרגיל של זריקת הכדור לסל עם מרחק מסוים
- עושה את התרגיל של בעיטת הכדור לשער שנשמר על ידי מישהו
- ערכו ירי תרגול יעד
10. תיאום (תיאום)
תיאום (תיאום) היא היכולת של האדם לשלב תנועות גוף שונות לתבנית תנועה יחידה. דוגמאות לתרגילי קואורדינציה, כלומר:
- זרקו כדור טניס לכיוון הקיר בעזרת יד ימין ואז תפסו אותו באמצעות יד שמאל.
- זרקו את כדור הטניס כלפי מעלה בעזרת יד ימין ואז תפסו אותו באמצעות יד שמאל.
כל האלמנטים של הכושר הגופני קשורים זה לזהזה לזה. אלמנטים אלה יכולים לעזור לנו לעשות פעילויות ספורט שונות ואחרות בחיי היומיום שלנו. יש לקוות שהדיון על מרכיבי הכושר הגופני יחד עם דוגמאות לעיל יכול להיות שימושי עבור כל חבריך.
