10+ fizinio pasirengimo komponentai + mankštos pavyzdžiai, jau žinote?

Kūno būklę gali paveikti, kai jūs retai mankštinatės. Lengvas skausmas ir sumažėjusi ištvermė gali būti bet kuriuo metu, kai jūs retai mankštinatės.

Dėl šios priežasties, sveiką gyvenimo būdą ir reguliariai darytimankšta gali būti vienas iš sprendimų, kurį galite padaryti, kad jūsų kūnas liktų sveikas. Vienas iš jų - atliekant įvairius fizinio pasirengimo užsiėmimus, siekiant išlaikyti ištvermę.

Todėl sveikas gyvenimo būdas turi būtipritaikomas kasdieniame gyvenime, kad laisviau ir be nuovargio galėtumėte atlikti įvairius užsiėmimus. Tai gali būti įrodyta palyginus sveiką ir įprastą gyvenimą su tuo, kuris gyvena neįprastai ir valgo neatsargiai.

Jūsų kūno būklėje atsiras reikšmingų skirtumų. taigi vis tiek turite išlaikyti savo gyvenimo būdą ir fizinio pasirengimo veiklą.

Fizinio pasirengimo komponentai

Atlikdami fizinio pasirengimo veiklą, jūsreikia žinoti fizinio pasirengimo komponentus. Fizinis pasirengimas yra labai svarbus norint žinoti savo kūno būklę, kad išliktumėte sveikas.

Be to, atlikdamas fizinį pasirengimą,Galite pagerinti savo sugebėjimus, ypač fizinius. Norėdami sužinoti fizinio pasirengimo komponentą, galite perskaityti paaiškinimą šiame skyriuje. Čia yra keletas fizinio pasirengimo komponentų:

1. Stiprumas

Push ups

Jėga yra raumenų ištvermė, jei naudojamalaikyti ir kelti svarmenis. Raumenų jėga įtraukiama į rankų ir kojų raumenis, taigi, norint padidinti šių raumenų jėgą, galima treniruotis nuolat kelti sunkius krovinius. Be to, galite atlikti keletą veiklų, tokių kaip:

• Pritūpęs kojas ir pilvo raumenis treniruoklis pritūpęs
• Paspauskite aukštyn, kad padidintumėte rankos raumenų jėgą
• Atsisėskite, kad susitrauktų skrandis, taip sustiprindami skrandžio raumenis
• Atsarginė kopija padidins stipresnius pilvo raumenis

2. Ištvermė

Ištvermė yra žmogaus sugebėjimasįtraukiant širdies sistemą, plaučius ar kvėpavimo sistemą ir užtikrinant efektyvią bei efektyvią kraujo apytaką, kad darbas būtų atliekamas nuolat. Ši ištvermė gali parodyti fizinę kūno būklę. Treniruodami šią ištvermę galite sportuoti kaip 2 km bėgimą, 12 minučių bėgimą ir kitus.

3. Greitis

Bėgti

Greitis yra žmogaus sugebėjimasnepertraukiamai atliekant veiklą per palyginti trumpą laiką. Treniruodami šį greitį galite užsiimti tokia sportine veikla kaip 100 metrų bėgimas ar 200 metrų bėgimas.

4. Pusiausvyra

Pusiausvyra yra žmogaus sugebėjimastinkamai ir teisingai atlikite judesį subalansuotoje padėtyje. Vienas iš būdų treniruotis pusiausvyrai - daryti gimnastiką. Be to, galite atlikti pratimus ir eidami ant sijos su kelio padėtimi koja kojon.

5. Judrumas

Žaisti badmintoną

Judrumas yra žmogaus sugebėjimaspakeisti poziciją labai greitai. Pratimai, kuriuos galite atlikti treniruodami judrumą, yra greitai judėti į kairę ir dešinę, kaip žaisti badmintoną.

7. Koordinavimas

Koordinavimas yra veiklaintegruokite įvairius judesius ir jūsų kūnas gali tai padaryti teisingai ir teisingai. Pratimas, kurį galite atlikti atliekant koordinaciją, yra kamuolys atšokti į grindis, o dešinė ranka turi susigaudyti ir pan., Pakaitomis kairia ranka.

8. Tikslumas

Žaisti futbolą

Tikslumas yra sugebėjimaskūno valdymas esant taikiniui, kuris turi būti tikslus. Šį tikslumo treniruotę galite atlikti tokiais būdais, kaip žaisti krepšinį, kuris nukreipia kamuolį į žiedą, žaisti futbolą, kai kamuolį nukreipia į tikslą ir įmušti įvarčius. Tai tampa daugybe jūsų praktikos sprendimų, kaip padidinti sugebėjimą būti tiksliam atliekant fizinio pasirengimo pratimus.

9. Reakcija

Reakcija yra asmens sugebėjimasatlikti veiksmus ir reaguoti į tuos, kuriuos stimuliuoja jutimai. Norėdami atlikti šią reakciją, galite atlikti pratimus gaudydami kamuolį. Praktikuodami reakcijas patirsite padidėjusį reakcijų jausmą, kurį pajusite atlikdami fizinio pasirengimo veiklą.

10. Lankstumas

Lankstumas yra galimybė efektyviai ir efektyviai ištempti kūną. Dėl šio lankstumo tai turės įtakos ir kažko atlikimo tikslumui bei greičiui.

11. Raumenų jėga

Raumenų jėga yra žmogaus sugebėjimasišnaudokite maksimalią jėgą, kad naudotumėte jo raumenis, kad per trumpą laiką atliktumėte veiklą. Norėdami panaudoti raumenų jėgą, galite naudoti keletą pratimų, tokių kaip:

• Vertikalus šuolis ir Priekinis šuolis treniruoti kojos raumenų sprogstamąją jėgą
• Šoninis šuolis treniruoti kojų raumenų jėgą

Fizinio pasirengimo pratimų pavyzdžiai

Kad galėtum atlikti fizinio pasirengimo treniruotes,Turite žinoti keletą veiklos rūšių, kurias galite padaryti norėdami pagerinti fizinį pasirengimą, pavyzdžių. Čia pateikiami keli fizinio pasirengimo pratimų pavyzdžiai:

• „Push-up“, padaryta norint padidinti rankos raumenų jėgą. Taigi jūsų raumenų jėga gali padidėti ir sustiprėti.
• Traškučiai, padaryta sutraukiant skrandį, kad jis galėtų sustiprinti skrandžio raumenis.
• Atsarginė kopija padaryta norint sustiprinti stipresnius pilvo raumenis.
• „Sprint“, padaryta siekiant treniruoti jūsų judrumą ir greitį optimizuojant kūno ištvermę.
• Kėlimo svoriai, padaryta siekiant padidinti rankos raumenų jėgą, kad būtų galima padidinti jūsų jėgą ir padaryti jūsų kūną sveikesnį.

Na, po to, kai jūs išmoksite keletą komponentųfizinio pasirengimo komponentus ir įvairius pavyzdžius, galite juos pritaikyti kasdieniame gyvenime. Taigi galite padidinti ištvermę ir išmokti gyventi sveikiau. Tikimės, kad šis straipsnis jums bus naudingas.