शारीरिक स्वास्थ्य और उदाहरण के तत्वों को पहचानो, पूरा!

आपको अक्सर "स्वस्थ" शब्द सुनने चाहिएमहंगा ", आपके आसपास के माता-पिता और दोस्तों दोनों से। इससे पता चलता है कि शरीर को स्वस्थ रखना कितना महत्वपूर्ण है। क्योंकि एक स्वास्थ्य एक अनमोल उपहार है।

स्वस्थ शरीर बनाए रखने के साथ किया जा सकता हैविभिन्न तरीकों, शारीरिक फिटनेस के माध्यम से उनमें से एक। शारीरिक फिटनेस एक ऐसी चीज है जो शरीर को विभिन्न गतिविधियों को करने और धीरज बढ़ाने में सक्षम होने के लिए लाभ प्रदान करती है।

इस तरह हमारे पास जीवन की उच्च गुणवत्ता हो सकती है। आइए नीचे दिए गए भौतिक फिटनेस के तत्वों के बारे में और स्पष्टीकरण पर विचार करें।

शारीरिक स्वास्थ्य के तत्व

निम्नलिखित सहित शारीरिक फिटनेस के कई तत्व हैं:

1. ताकत (शक्ति)

ताकत (शक्ति) भौतिक फिटनेस का एक तत्व है जहाँ हम हैंदैनिक गतिविधियों को करने के लिए मांसपेशियों की क्षमता को अधिकतम करें। यह ताकत हमें उन गतिविधियों को करने में सुविधा प्रदान कर सकती है जो काफी सख्त हैं और मांसपेशियों में चोट की घटना को कम कर सकते हैं। नियमित रूप से और लगातार अभ्यास करने से हमें मांसपेशियों की अच्छी शक्ति मिलती है। शारीरिक व्यायाम के कई उदाहरण हैं जो हमें अच्छी ताकत बनाने में मदद कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• बैठो, यह पता चला है उठो बैठो न केवल पेट की मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं, बल्कि छाती, श्रोणि, कमर और गर्दन की मांसपेशियों का निर्माण भी कर सकते हैं। व्यायाम करके उठो बैठो ये सभी मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं।
• पुश अप, यह अभ्यास बाइसेप्स और ट्राइसेप्स मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकता है।
• ऊपर खींचो, यह व्यायाम पीठ की मांसपेशियों, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और पेट का निर्माण करने में मदद कर सकता है।
• वापस ऊपर, यह व्यायाम पीठ की मांसपेशियों और पेट की मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकता है।
• स्क्वाट जंप, यह व्यायाम पैर की मांसपेशियों, जांघों और पेट का निर्माण करने में मदद कर सकता है।
• जोर स्क्वाट, यह अभ्यास पैरों, पेट और बाहों में मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकता है।

2. गति (स्पीड)

गति के बारे में बात करना होगासमय के साथ करो। हां, गति एक व्यक्ति की क्षमता है कि वह कम से कम समय में निरंतर और अलग-अलग गति कर सके।

वैसे, कई कारक हैं जो प्रभावित करते हैंइस तरह की गति, इच्छाशक्ति, एकाग्रता, तकनीक, प्रतिक्रिया समय, मांसपेशियों की लोच, जीन / संतान और व्यायाम के हिस्से सहित। शारीरिक व्यायाम के उदाहरण जो हमें प्रशिक्षित करने और गति में सुधार करने में मदद कर सकते हैं:

• लगभग 50-200 मीटर की दूरी पर चल रहा है
• क्या खेल ऊपर और नीचे की सीढ़ियों से दौड़ते हैं या जिग जैग चलाते हैं
• ट्रैक कर सूक्ष्म रन
• अभ्यास करते हैं लंघन

3. स्थायित्व (धीरज)

सहनशीलता (धीरज) किसी का उपयोग करने की क्षमता हैइसके अंगों (फेफड़े और हृदय) काफी लंबे समय में और विभिन्न गतिविधियों को करने के लिए अत्यधिक दर्द या थकान महसूस किए बिना प्रभावी रूप से और कुशलता से विभिन्न गति के साथ। निम्नलिखित अभ्यास के उदाहरण हैं जो धीरज बढ़ा सकते हैं, निम्नानुसार हैं:

• एरोबिक व्यायाम करें
• अभ्यास करते हैं Fartlek (स्पीड प्ले)
• अभ्यास करते हैं जॉगिंग
• अंतराल कर रहे हैं ट्रेनिंग
• तैराकी व्यायाम करते हैं

4. मांसपेशियों की शक्ति (मस्कुलर पॉवर)

मांसपेशियों की शक्ति (मांसपेशियों की शक्ति) जिसे विस्फोटक शक्ति भी कहा जाता है (विस्फोटक शक्ति) एक व्यक्ति की क्षमता है कि वह कम से कम समय के साथ कुछ करने में अधिकतम शक्ति का उपयोग करे। यहाँ अभ्यास का एक उदाहरण दिया गया है:

• अभ्यास करना squats
• अभ्यास करते हैं रोइंग
• अभ्यास करते हुए डब्ल्यूरिस्ट रोल
• ट्राइसेप्स स्ट्रेच एक्सरसाइज करें
• वेट लिफ्टिंग अपने हाथों से करें

5. लचीलापन (लचीलापन)

लचीलेपन की बात करें, तो यह आंदोलनों को बनाने के लिए किसी व्यक्ति की स्वतंत्रता से संबंधित होना चाहिए। हाँ, शारीरिक फिटनेस लचीलेपन में (लचीलापन) जोड़ों के आसपास के जोड़ों या मांसपेशियों में चोट के बिना आंदोलन को व्यापक बनाने के लिए किसी व्यक्ति की क्षमता है।

इस लचीलेपन को बढ़ाने में हम कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं, यहां स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के उदाहरण हैं जो किसी के शरीर के लचीलेपन में सुधार कर सकते हैं:

• करने के लिए जांघ की रिहाई, पीठ, पेट और कूल्हे की मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है glutes।
• करने के लिए क्वाड्रिसेप्स, जांघ के सामने और बगल की मांसपेशियों को फैला सकते हैं।
• करने के लिए कबूतर को दाना डालना, पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों, कूल्हों को फैला सकते हैं, glutes, और हैमस्ट्रिंग।
• करने के लिए हंस खिंचाव, कंधे, पीठ, छाती और मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है हिप फ्लेक्सर।
• करने के लिए तितली खिंचाव, गर्दन की मांसपेशियों को पीछे खींच सकते हैं, glutes, हैमस्ट्रिंगऔर जांघ

6. चपलता (चपलता)

चपलता (चपलता) समायोजित करने की क्षमता हैशरीर एक स्थान से दूसरे स्थान पर जाता है। जैसे बाएँ से दाएँ चलना या आगे से पीछे और पीछे से गति करना। निम्नलिखित व्यायाम के उदाहरण हैं जो हम शरीर की चपलता बढ़ाने के लिए कर सकते हैं:

• जिग जैग रनिंग एक्सरसाइज करें
• दौड़ने वाले व्यायाम करें शटल रन
• ट्रेनिंग करते हैं जोर लगाना

7. संतुलन (शेष)

शरीर का संतुलन हमें कुछ गतिविधियों को करने में आसानी से नहीं गिरने में मदद कर सकता है। शारीरिक फिटनेस संतुलन में (शेष) एक व्यक्ति की क्षमता हैशरीर के अंगों और तंत्रिका की मांसपेशियों को नियंत्रित करना ताकि वे विभिन्न गतिविधियों को करते समय अपने शरीर की गतिविधियों को अच्छी तरह से नियंत्रित कर सकें। जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, शरीर की संतुलन बनाए रखने की क्षमता कम हो सकती है।

हालाँकि, चिंता न करें। यहाँ कुछ अभ्यासों के उदाहरण दिए गए हैं जो हमारे शरीर के संतुलन को बनाए रखने और बेहतर बनाने में हमारी मदद कर सकते हैं, जो इस प्रकार हैं:

• एक पैर पर खड़े हो जाओ। इस अभ्यास को लगभग 30 सेकंड में एक पैर पर वैकल्पिक रूप से खड़े होकर करें।
• एक मोमबत्ती का प्रदर्शन करें
• सिर के ऊपर वजन के साथ दौड़ना व्यायाम
• बीम पर चलें

8. प्रतिक्रिया (प्रतिक्रिया)

प्रतिक्रिया (प्रतिक्रिया) एक शरीर की प्रतिक्रिया करने की क्षमता हैया दूसरों द्वारा या हमारे आसपास के वातावरण द्वारा प्रदान की गई उत्तेजनाओं का जवाब दें। अच्छी प्रतिक्रिया कौशल के साथ हम कुछ उत्तेजना या हलचल का अनुमान लगा सकते हैं। हम निम्नलिखित नमूना अभ्यासों के साथ प्रतिक्रिया की गति को प्रशिक्षित कर सकते हैं:

• गेंद फेंकने वाले व्यायाम करें
• अभ्यास करते हैं धीमी गति से घूमना

9. सटीकता (शुद्धता)

शुद्धता (शुद्धता) किसी को समायोजित करने की क्षमता हैइच्छित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए या लक्ष्य के अनुसार एक आंदोलन। अभ्यास के उदाहरण जो हमें इस एक तत्व को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं वे निम्नानुसार हैं:

• एक निश्चित दूरी के साथ गेंद को टोकरी में फेंकने का अभ्यास करें
• गेंद को गोल में किक करने का अभ्यास करना जो किसी के द्वारा संरक्षित किया गया हो
• लक्ष्य अभ्यास शूटिंग का संचालन करें

10. समन्वय (समन्वय)

समन्वय (समन्वय) एक व्यक्ति के विभिन्न शरीर आंदोलनों को एक प्रभावी एकल आंदोलन पैटर्न में संयोजित करने की क्षमता है। समन्वय अभ्यास के उदाहरण, अर्थात्:

• अपने दाहिने हाथ का उपयोग करके दीवार की ओर एक टेनिस बॉल फेंको और फिर अपने बाएं हाथ का उपयोग करके इसे पकड़ लो।
• अपने दाहिने हाथ का उपयोग करके टेनिस की गेंद को ऊपर की ओर फेंके और फिर उसे अपने बाएं हाथ का उपयोग करके पकड़ें।

शारीरिक फिटनेस के सभी तत्व आपस में जुड़े हुए हैंएक दूसरे को। ये तत्व हमें अपने दैनिक जीवन में विभिन्न खेलों और अन्य गतिविधियों को करने में मदद कर सकते हैं। उम्मीद है कि चर्चा के बारे में उदाहरण के साथ शारीरिक फिटनेस के तत्व उपरोक्त आप सभी मित्रों के लिए उपयोगी हो सकता है।