Rozpoznaj elementy sprawności fizycznej i przykłady, gotowe!

Często musisz słyszeć słowa „zdrowydrogie ”, zarówno od rodziców, jak i przyjaciół wokół ciebie. To pokazuje, jak ważne jest utrzymanie ciała w zdrowiu. Ponieważ zdrowie jest bezcennym prezentem.

Można utrzymać zdrowe ciałoróżne sposoby, jeden z nich poprzez sprawność fizyczną. Sprawność fizyczna jest sprawą, która zapewnia ciału korzyści w zakresie wykonywania różnych czynności i zwiększania wytrzymałości.

W ten sposób możemy uzyskać wyższą jakość życia. Rozważmy dalsze wyjaśnienia dotyczące elementów sprawności fizycznej poniżej.

Elementy sprawności fizycznej

Istnieje kilka elementów sprawności fizycznej, w tym:

1. Siła (Siła)

Siła (siła) jest elementem sprawności fizycznej tam, gdzie jesteśmyzmaksymalizować zdolność mięśni do wykonywania codziennych czynności. Ta siła może ułatwić nam wykonywanie ćwiczeń, które są dość uciążliwe i mogą zminimalizować występowanie urazów mięśni. Otrzymujemy dobrą siłę mięśni, ćwicząc regularnie i konsekwentnie. Istnieje kilka przykładów ćwiczeń fizycznych, które mogą pomóc nam wypracować dobre mocne strony, w tym:

• Przysiady, okazuje się usiądź nie tylko może budować mięśnie brzucha, ale może również tworzyć mięśnie klatki piersiowej, miednicy, dolnej talii i szyi. Wykonując ćwiczenia usiądź wszystkie te mięśnie stają się mocniejsze.
• Pompki, ćwiczenie to może pomóc w budowie mięśni bicepsów i tricepsów.
• Podciągnij To ćwiczenie może pomóc w odbudowie mięśni pleców, bicepsów, tricepsów i żołądka.
• Kopia zapasowa To ćwiczenie może pomóc w odbudowie mięśni pleców i mięśni brzucha.
• Skok w kucki, To ćwiczenie może pomóc w budowie mięśni nóg, ud i brzucha.
• Przysiad wzdłużny, To ćwiczenie może pomóc w budowie mięśni nóg, brzucha i ramion.

2. Prędkość (Prędkość)

Mówiąc o prędkości musi byćzrobić z czasem. Tak, prędkość to zdolność człowieka do wykonywania ciągłych i różnych ruchów w możliwie najkrótszym czasie.

Na to wpływa kilka czynnikówszybkość, w tym wola, koncentracja, technika, czas reakcji, elastyczność mięśni, geny / potomstwo i część ćwiczenia. Przykłady ćwiczeń fizycznych, które mogą pomóc nam trenować i poprawiać prędkość, są następujące:

• Bieg w odległości około 50-200 metrów
• Uprawiaj sport biegając po schodach lub zygzakiem
• Bieganie szybki bieg
• Rób ćwiczenia pomijam

3. Trwałość (Wytrzymałość)

Wytrzymałość (wytrzymałość) to czyjaś umiejętność korzystaniajego narządy (płuca i serce) w dość długim czasie i przy różnym tempie skutecznie i wydajnie, bez odczuwania nadmiernego bólu lub zmęczenia do wykonywania różnych czynności. Oto przykłady ćwiczeń, które mogą zwiększyć wytrzymałość, jak następuje:

• Wykonuj ćwiczenia aerobowe
• Rób ćwiczenia fartlek (szybka gra)
• Rób ćwiczenia jogging
• Robienie przerw szkolenie
• Robienie ćwiczeń pływackich

4. Siła mięśni (Siła mięśni)

Siła mięśni (siła mięśni) zwany także energią wybuchową (moc wybuchowa) to zdolność osoby do wykorzystania maksymalnej mocy, jaką posiada, aby zrobić coś w możliwie najkrótszym czasie. Oto przykład ćwiczenia:

• Robienie ćwiczeń squats
• Rób ćwiczenia wioślarstwo
• Robienie ćwiczeń wrist roll
• Wykonuj ćwiczenia rozciągające na triceps
• Wykonuj podnoszenie ciężarów rękami

5. Elastyczność (Elastyczność)

Mówiąc o elastyczności, musi to być związane ze swobodą wykonywania ruchów. Tak, w elastyczności sprawności fizycznej (elastyczność) to zdolność osoby do wykonywania ruchu możliwie najszerszego bez urazu stawów lub mięśni wokół stawu.

Aby zwiększyć tę elastyczność, możemy wykonać kilka ćwiczeń rozciągających, oto przykłady ćwiczeń rozciągających, które mogą poprawić elastyczność ciała:

• Zrobić odpięcie stojącego uda, może rozciągać mięśnie pleców, brzucha i bioder pośladki.
• Zrobić mięsień czworogłowy może rozciągać przednie i boczne mięśnie uda.
• Zrobić rozkładany gołąb, może rozciągać mięśnie dolnej części pleców, biodra, pośladkioraz ścięgna podkolanowe.
• Zrobić odcinek łabędzia, może rozciągać ramię, plecy, klatkę piersiową i mięśnie zginacz bioder.
• Zrobić odcinek motyla, może rozciągać mięśnie szyi, pleców, pośladki, ścięgna podkolanowei uda.

6. Zwinność (Zwinność)

Zwinność (zwinność) to umiejętność dostosowaniaruchy ciała z jednej pozycji do drugiej. Jak ruch z lewej na prawą lub z przodu na tył i odwrotnie. Oto przykłady ćwiczeń, które możemy wykonać, aby zwiększyć zwinność ciała:

• Wykonuj ćwiczenia zygzakowate
• Robienie ćwiczeń biegowych kurs wahadłowy
• Rób trening przysiad

7. Bilans (Saldo)

Równowaga ciała może nam pomóc niełatwo popaść w wykonywanie niektórych czynności. W równowadze sprawności fizycznej (saldo) to zdolność osoby dokontrolując narządy i mięśnie nerwowe, aby mogły dobrze kontrolować ruchy ciała podczas wykonywania różnych czynności. W miarę starzenia się zdolność organizmu do utrzymania równowagi może się zmniejszyć.

Nie martw się jednak. Oto kilka przykładów ćwiczeń, które mogą pomóc nam utrzymać i poprawić równowagę ciała, które mamy:

• Stań na jednej nodze. Wykonaj to ćwiczenie, stojąc naprzemiennie na jednej nodze w około 30 sekund.
• Wykonaj postawę świecy
• Ćwiczenia z ciężarkami nad głową
• Przejdź po belkach

8. Reakcja (reakcja)

Reakcja (reakcja) to zdolność organizmu do reagowanialub reagować na bodźce dostarczane przez innych lub otaczające nas środowisko. Dzięki dobrym umiejętnościom reagowania możemy przewidzieć niektóre bodźce lub ruchy, które wystąpią. Możemy trenować szybkość reakcji, wykonując następujące przykładowe ćwiczenia:

• Wykonuj ćwiczenia rzucania piłką
• Rób ćwiczenia wolne sparingi

9. Dokładność (dokładność)

Dokładność (dokładność) czyjaś umiejętność dostosowania sięruch w celu osiągnięcia zamierzonego celu lub zgodnie z celem. Przykłady ćwiczeń, które mogą pomóc nam ulepszyć ten jeden element, są następujące:

• Przećwicz rzucanie piłki do kosza na określoną odległość
• Ćwiczenie polegające na kopnięciu piłki w bramkę, która została przez kogoś strzeżona
• Przeprowadź strzelanie do celu

10. Koordynacja (Koordynacja)

Koordynacja (koordynacja) to zdolność danej osoby do łączenia różnych ruchów ciała w skuteczny wzór pojedynczego ruchu. Przykłady ćwiczeń koordynacyjnych, a mianowicie:

• Rzuć piłką tenisową w kierunku ściany prawą ręką, a następnie złap ją lewą ręką.
• Rzuć piłkę tenisową w górę prawą ręką, a następnie złap ją lewą ręką.

Wszystkie elementy sprawności fizycznej są ze sobą powiązanesiebie nawzajem. Te elementy mogą nam pomóc w uprawianiu różnych sportów i innych czynności w naszym codziennym życiu. Mam nadzieję, że dyskusja na temat elementy sprawności fizycznej wraz z przykładami powyższe może być przydatne dla was wszystkich przyjaciół.