Розпізнайте елементи фізичної підготовленості та приклади, завершіть!

Потрібно часто чути слова «здоровийдорого », як від батьків, так і від друзів навколо вас. Це показує, як важливо підтримувати організм здоровим. Бо здоров'я - це безцінний подарунок.

Підтримувати здоровий організм можна за допомогоюрізними способами, один з них через фізичну форму. Фізична підготовка - це те, що забезпечує користь для організму, щоб він міг виконувати різні види діяльності та вміти підвищувати витривалість.

Таким чином ми можемо мати більш високу якість життя. Розглянемо подальше пояснення щодо елементів фізичної підготовленості нижче.

Елементи фізичної підготовленості

Є кілька елементів фізичної підготовленості, зокрема:

1. Міцність (Сила)

Сила (сила) є елементом фізичної підготовленості там, де ми ємаксимізувати здатність м’язів виконувати щоденні заняття. Ця сила може полегшити нам заняття досить напруженими і можуть мінімізувати виникнення травм м’язів. Ми отримуємо хорошу м'язову силу, працюючи регулярно і послідовно. Є кілька прикладів фізичних вправ, які можуть допомогти нам сформувати хороші сили, зокрема:

• Сидіти, виявляється сидіти не тільки може будувати м’язи живота, але також може формувати грудні, тазові, нижню талію і шию. Виконуючи вправи сидіти всі ці м’язи стають більш міцними.
• Віджимання, ця вправа може допомогти побудувати м’язи біцепса і трицепса.
• Підтягніть, Ця вправа може допомогти наростити м’язи спини, біцепси, трицепси та живіт.
• Резервне копіювання, Ця вправа може допомогти наростити м’язи спини та м’язи живота.
• Стрибок присідання, Ця вправа може допомогти наростити м’язи ніг, стегон і живота.
• Присідання присідання, Ця вправа може допомогти наростити м’язи в ногах, животі та руках.

2. Швидкість (Швидкість)

Говорити про швидкість там требаробити з часом. Так, швидкість - це здатність людини здійснювати безперервні та різні рухи в найкоротші терміни.

Ну, є кілька факторів, які впливаютьшвидкість, включаючи волю, концентрацію, техніку, час реакції, еластичність м’язів, гени / потомство та частину вправи. Приклади фізичних вправ, які можуть допомогти нам тренуватися та підвищити швидкість, наступні:

• Біг на відстань приблизно 50-200 метрів
• Займайтеся спортом, бігайте по сходах вгору і вниз або бігайте зігзагом
• Біг бігати
• Робіть вправи пропускаючи

3. Міцність (Витривалість)

Витривалість (витривалість) це чиясь здатність користуватисяйого органи (легені та серце) досить довго та з різним темпом ефективно та ефективно, не відчуваючи надмірного болю чи втоми, займатися різними заходами. Нижче наведено приклади вправ, які можуть підвищити витривалість, наступним чином:

• Робіть аеробні вправи
• Робіть вправи fartlek (швидка гра)
• Робіть вправи пробіжки
• Робити інтервали навчання
• Робити вправи з плавання

4. М'язова сила (М'язова сила)

М'язова сила (м'язова сила) також називається вибуховою силою (вибухова сила) - це здатність людини використовувати максимальну потужність, яку він має, щоб зробити щось за найкоротший час. Ось приклад вправи:

• Виконання вправ sквати
• Робіть вправи веслування
• Виконання вправ wrist roll
• Робіть вправи на розтяжку на трицепси
• Робіть підйом ваги руками

5. Гнучкість (Гнучкість)

Якщо говорити про гнучкість, це повинно бути пов'язано зі свободою людини робити рухи. Так, у гнучкості фізичної форми (гнучкість) це здатність людини робити рух якомога ширшим, не зазнаючи травм суглобів або м’язів навколо суглоба.

Збільшуючи цю гнучкість, ми можемо зробити кілька вправ на розтяжку, ось приклади вправ на розтяжку, які можуть покращити гнучкість тіла:

• Зробити вивільнення стегна, може розтягуватися м’язи спини, живота і стегна глютенів.
• Зробити квадрицепси, може розтягнути передні та бічні м’язи стегна.
• Зробити лежачий голуб, може розтягувати м’язи попереку, стегна, глютенів, і підкоси.
• Зробити лебедя розтягувати, може розтягувати плечі, спину, груди та м’язи згинач стегна.
• Зробити метелик розтягується, може розтягнути м’язи шиї, спини, глютенів, підкосиі стегна.

6. Спритність (Спритність)

Спритність (спритність) це вміння коригуватисярухи тіла з одного положення в інше. Як на крок зліва направо або рух спереду назад і навпаки. Нижче наведено приклади вправ, які ми можемо зробити для підвищення спритності тіла:

• Робіть вправи з бігу зигзаг
• Робити вправи з бігу човен
• Зробіть тренування тяга присідання

7. Баланс (Баланс)

Баланс тіла може допомогти нам не легко впасти у виконанні деяких заходів. У фізкультурному балансі (баланс) це здатність людини доконтроль органів тіла та нервових м’язів, щоб вони могли добре контролювати рухи тіла під час різних заходів. У міру дорослішання здатність організму підтримувати рівновагу може знижуватися.

Однак не хвилюйтеся. Ось декілька прикладів вправ, які можуть допомогти нам підтримувати та покращувати рівновагу в нашому тілі, а саме:

• Встаньте на одну ногу. Виконайте цю вправу, стоячи на одній нозі по черзі приблизно за 30 секунд.
• Виконайте положення свічки
• Бігові вправи з гирями над головою
• Пройдіться над балками

8. Реакція (реакція)

Реакція (реакція) - це здатність організму реагуватиабо реагувати на стимули, надані оточуючими або оточенням. Завдяки хорошим навичкам реакції ми можемо передбачити деякий стимул чи рух, що відбувається. Ми можемо тренувати швидкість реакції за допомогою наступних зразків вправ:

• Робіть вправи з метання м’яча
• Робіть вправи повільний спаринг

9. Точність (точність)

Точність (точність) це чиясь здатність підлаштовуватисярух з метою досягнення наміченої цілі або відповідно до цілі. Приклади вправ, які можуть допомогти нам покращити цей один елемент:

• Виконуйте практику кидання м’яча в кошик з певною відстані
• Виконуючи практику удару м’яча у ціль, яку хтось охороняв
• Провести цільову практику стрільби

10. Координація (Координація)

Координація (координація) це здатність людини поєднувати різні різні рухи тіла в ефективну схему єдиного руху. Приклади координаційних вправ, а саме:

• Киньте тенісний м'яч правою рукою до стіни, а потім зачепите її лівою рукою.
• Киньте тенісний м'яч вгору правою рукою, а потім зачепите його лівою рукою.

Всі елементи фізичної підготовленості взаємопов'язаніодин одного. Ці елементи можуть допомогти нам займатися різними видами спорту та іншими видами діяльності у повсякденному житті. Сподіваємось, дискусія про елементи фізичної підготовленості разом із прикладами вище може бути корисним для всіх вас друзів.